https://www.youtube.com/watch?v=BPknBpzLEgs
Cycling ile Gücünü ve Dayanıklılığını Artır!
Relax Gym’de cycling; direnci ayarlanabilir spinning bisikletleri üzerinde, enerjik müzik ve eğitmen yönlendirmesiyle yapılan yüksek tempolu bir grup kardiyo dersidir. Düz yol, tırmanış ve sprint bölümlerinin dönüşümlü uygulandığı ders boyunca kalp atışınızı hedef aralıkta tutar, kısa sürede yüksek kalori yakarsınız.
Cycling eklemlere yük bindirmeyen yapısı sayesinde her yaş ve kondisyon seviyesine uygundur. Direnci kendiniz ayarladığınız için aynı derste yeni başlayanlar ve ileri seviye üyeler yan yana pedal çevirebilir. Eğitmenlerimiz doğru bisiklet ayarını ve pedal tekniğini ilk derste sizinle birlikte yapar.
Kondisyon
Dayanıklılığını
Artır
Kalori Yakımı
Yağ Yakımını
Destekle
Performans
Daha Güçlü
Pedalla
Dayanıklılık
Enerjini
Yükselt
Kondisyonunu Artır: Cycling
Hedeflerine ulaşın! Cycling ile kalori yakın, kondisyonunuzu geliştirin ve her pedal çevirişte performansınızı bir üst seviyeye taşıyın.
RELAX GYM – CYCLING – DETAYLI BİLGİ
Cycling Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Cycling (spinning), sabit bisiklet üzerinde yapılan, müzik temposuna ve eğitmen komutlarına göre direncin ve hızın değiştirildiği bir kardiyo antrenmanıdır. Hem bacak kaslarını güçlendirir hem de kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirir.
Bir Cycling Dersi Nasıl İşler?
- Bisiklet ayarı ve ısınma (5–8 dk): Sele yüksekliği, gidon mesafesi ve pedal bağlantısı ayarlanır; düşük dirençte hafif tempoyla ısınılır.
- Düz yol (Flat road): Orta dirençte, oturarak yüksek kadansla pedal çevrilir; aerobik temel oluşturulur.
- Tırmanış (Climb): Direnç artırılır; oturarak veya ayakta düşük kadansla kuvvet çalışması yapılır.
- Sprint ve interval: 20–45 saniyelik maksimum efor ile toparlanma bölümleri dönüşümlü uygulanır.
- Soğuma ve esneme (5 dk): Direnç düşürülür, bacak ve kalça kasları esnetilir.
Ders süresi 45–50 dakikadır. Direnç kişisel olarak ayarlandığı için ders yoğunluğunu her zaman kendiniz kontrol edersiniz.
Kimler İçin Uygun?
- Koşu gibi yüksek etkili sporlarda diz veya ayak bileği ağrısı yaşayanlar (cycling düşük etkilidir)
- Kilo vermek ve kondisyon kazanmak isteyenler
- Bacak ve kalça kaslarını güçlendirmek isteyenler
- Müzik ve grup enerjisiyle motive olan, tek başına kardiyoyu sıkıcı bulanlar
- Sakatlık sonrası kardiyoya güvenli şekilde dönmek isteyenler
Cycling’in Faydaları
- Bir derste 400–700 kalori yakımı ile yağ yakımını güçlü biçimde destekler.
- Kalp ve akciğer kapasitesini artırır, dinlenik kalp atış hızını düşürür.
- Quadriceps, hamstring, kalça ve baldır kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
- Eklemlere yük bindirmediği için sakatlık riski çok düşüktür.
- Interval yapısı sayesinde ders sonrasında da kalori yakımı devam eder.
- Grup enerjisi ve müzik ile stresi azaltır, motivasyonu artırır.
Doğru Bisiklet Ayarı
Verimli ve güvenli bir ders için bisiklet ayarı kritik önem taşır:
- Sele yüksekliği: Ayakta durduğunuzda sele kalça kemiğiniz hizasında olmalı; pedal en alt noktadayken diz hafif bükülü kalmalıdır.
- Sele ileri-geri konumu: Pedallar yatay konumdayken öndeki dizin kapağı pedal ekseninin üzerinde olmalıdır.
- Gidon yüksekliği: Yeni başlayanlar için sele hizasında veya biraz yukarıda; ileri seviyede daha alçak ayarlanabilir.
Eğitmenlerimiz ilk dersinizde ayarlarınızı sizinle birlikte yapar; ayarlarınızı not ederek her derste aynı konforu yakalayabilirsiniz.
Relax Gym’de Cycling
Cycling derslerimiz profesyonel spinning bisikletleriyle donatılmış grup ders alanlarımızda, sertifikalı eğitmenler eşliğinde yapılır. Ders günleri ve saatleri şubeye göre değişir; kontenjan sınırlı olduğu için Relax Gym uygulaması üzerinden veya resepsiyondan önceden rezervasyon yaptırmanızı öneririz.
cycle reformer zumba private studio crunch grup dersleri
cycle reformer zumba private studio crunch grup dersleri
cycle reformer zumba private studio crunch grup dersleri
cycle reformer zumba private studio crunch grup dersleri
cycle reformer zumba private studio crunch grup dersleri
RELAX GYM – CYCLING
Sizi Arayalım!
Size en iyi hizmeti sunmak için buradayız. Telefon numaranızı bırakın, sizi en uygun zamanda arayarak tüm sorularınıza yanıt verelim ve spor yolculuğunuzda size rehberlik edelim. Hemen bizimle iletişime geçin!
Cycling (indoor cycling / spinning), sabit bisikletler üzerinde müzik eşliğinde yapılan yüksek tempolu bir kardiyo antrenmanıdır. Direnç seviyesi kolayca ayarlanabilen özel spinning bisikletleri sayesinde her seviyeden katılımcı kendi performansına uygun şekilde antrenman yapabilir.
Cycling dersinin faydaları arasında yüksek kalori yakımı, kardiyovasküler dayanıklılık gelişimi, bacak ve kalça kaslarının güçlenmesi, kondisyon artışı ve düşük darbe etkisi sayesinde eklemlerin korunması sayılabilir. Kilo vermek, kondisyonunu geliştirmek ya da düzenli kardiyo yapmak isteyen her seviyeden spor sever için uygundur.
Relax Gym'de cycling dersleri deneyimli eğitmenler eşliğinde, motive edici müzikler ve farklı tempo/direnç seviyeleriyle uygulanır.
Cycling, koşuya kıyasla dize çok daha az yük bindiren düşük etkili bir egzersizdir ve çoğu diz problemi için önerilir. Doğru sele yüksekliği ve uygun direnç seçimi ile güvenle katılabilirsiniz; mevcut bir rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışmanızı ve eğitmeninizi bilgilendirmenizi öneririz.
Kilonuza, seçtiğiniz dirence ve efor seviyenize bağlı olarak 45 dakikalık bir derste ortalama 400–700 kalori yakılır. Interval yapısı sayesinde ders sonrasında da artan metabolizma ile yakım devam eder.
Hayır. Cycling ağırlıklı olarak dayanıklılık çalışmasıdır; bacak kaslarını hacimli hale getirmek yerine sıkılaştırır ve şekillendirir. Kalın bacaklar için ağır yük ve düşük tekrar gereklidir, cycling bunun tam tersini yapar.
Terletmeyen, dar kesim spor kıyafetleri ve sert tabanlı spor ayakkabı önerilir; bol paçalı pantolonlar pedala takılabilir. Uzun derslerde konfor için padli bisiklet şortu tercih edebilirsiniz. Havlu ve su şişenizi mutlaka getirin.
Haftada 2–3 ders, kondisyon ve yağ yakımı için idealdir. Kuvvet antrenmanınızla birlikte planlayarak haftada 4–5 aktif güne ulaşabilirsiniz; dersler arasında en az bir gün dinlenme bırakın.