https://www.youtube.com/watch?v=BPknBpzLEgs
Dengeyi Yakala, Vücudunu Güçlendir
Pilates Antrenmanı
Relax Gym’de pilates; merkez (core) kaslarını güçlendirmeyi, esnekliği artırmayı ve duruşu iyileştirmeyi hedefleyen kontrollü bir egzersiz sistemidir. Mat üzerinde vücut ağırlığıyla yapılan mat pilatesin yanı sıra Reformer ve diğer pilates aletleriyle yapılan aletli pilates dersleriyle her seviyeye ve her hedefe uygun seçenekler sunuyoruz.
Sertifikalı eğitmenlerimiz eşliğinde doğru nefes tekniği, omurga hizalanması ve hareket kontrolü öğrenirsiniz. Bel ve boyun ağrılarını azaltmak, duruş bozukluğunu düzeltmek, doğum sonrası toparlanmak veya sadece daha güçlü ve esnek bir vücuda sahip olmak isteyen herkes için pilates ideal bir başlangıçtır.
Esneklik
Artıran Egzersizler
Denge
Vücut Kontrolü
Güç
Kas Çalışmaları
Uzman
Eğitmen Kadrosu
Esnekliğini Artır: Pilates Antrenmanları
Pilates egzersizleri ile esnekliğinizi geliştirin, merkez kaslarınızı güçlendirin ve vücut kontrolünüzü artırın.
RELAX GYM – PİLATES ANTRENMANI – DETAYLI BİLGİ
Pilates Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen; nefes, konsantrasyon, merkezleme, kontrol, kesinlik ve akış prensiplerine dayanan bir egzersiz yöntemidir. Amaç, vücudu zorlamadan derin kasları güçlendirmek ve hareket kalitesini artırmaktır.
Mat Pilates ve Aletli (Reformer) Pilates Arasındaki Fark
- Mat pilates: Mat üzerinde vücut ağırlığı ve küçük ekipmanlarla (pilates topu, bant, halka) yapılır. Core gücü, denge ve esneklik için idealdir; grup dersi formatında uygulanır.
- Reformer pilates: Yaylı direnç sistemine sahip Reformer aleti üzerinde yapılır. Direnç ayarlanabildiği için hem rehabilitasyon hem de ileri seviye kuvvet çalışması için uygundur; hareketler daha izole ve kontrollüdür.
- Aletli pilates: Reformer, Cadillac, Chair ve Barrel gibi aletlerle yapılan çalışmaların genel adıdır. Kişiye özel program ile birebir ya da küçük gruplar halinde uygulanır.
Kimler İçin Uygun?
Pilates her yaş ve her kondisyon seviyesine uyarlanabilir. Özellikle şu gruplar için önerilir:
- Masa başında çalışan, bel ve boyun ağrısı yaşayanlar
- Duruş bozukluğu (kifoz, lordoz, skolyoz) olan kişiler
- Doğum sonrası toparlanma sürecindeki anneler
- Sakatlık sonrası kontrollü şekilde spora dönmek isteyenler
- Fitness ve diğer sporlarını core gücü ve esneklikle desteklemek isteyen sporcular
Fıtık, ameliyat sonrası veya hamilelik gibi özel durumlarda derse başlamadan önce doktor onayı almanızı ve eğitmeninizi bilgilendirmenizi rica ederiz.
Bir Ders Nasıl İşler?
- Nefes ve merkezleme (5 dk): Doğru pilates nefesi ve core aktivasyonu ile derse başlanır.
- Isınma ve mobilite (10 dk): Omurga hareketliliği, kalça ve omuz açıcı hareketler.
- Ana çalışma (30–35 dk): Seviyenize göre seçilen mat veya Reformer serileri; karın, sırt, kalça ve bacak kaslarına odaklı kontrollü tekrarlar.
- Esneme ve gevşeme (5–10 dk): Kasların uzatılması ve nefesle rahatlama.
Pilatesin Faydaları
- Derin karın, bel ve sırt kaslarını güçlendirerek omurgayı destekler, bel ağrılarını azaltır.
- Duruşu düzeltir; omuzların ve kalçanın doğru hizada durmasını sağlar.
- Esnekliği ve eklem hareket açıklığını artırır.
- Vücut farkındalığı, denge ve koordinasyonu geliştirir.
- Kasları uzun ve ince bir görünümle şekillendirir; sakatlık riskini azaltır.
Relax Gym’de Pilates
Habibler şubemizde Reformer Pilates stüdyosu, Relax Women ve Relax Women Bursa şubelerimizde ise aletli ve mat pilates dersleri bulunmaktadır. Dersler küçük gruplar halinde ya da birebir olarak planlanır. Güncel ders programı ve kontenjan bilgisi için şubenizle iletişime geçebilir veya Relax Gym uygulaması üzerinden rezervasyon yapabilirsiniz.
cycle reformer zumba private studio crunch grup dersleri
cycle reformer zumba private studio crunch grup dersleri
cycle reformer zumba private studio crunch grup dersleri
cycle reformer zumba private studio crunch grup dersleri
cycle reformer zumba private studio crunch grup dersleri
RELAX GYM – PİLATES ANTRENMANI
Sizi Arayalım!
Size en iyi hizmeti sunmak için buradayız. Telefon numaranızı bırakın, sizi en uygun zamanda arayarak tüm sorularınıza yanıt verelim ve spor yolculuğunuzda size rehberlik edelim. Hemen bizimle iletişime geçin!
Pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen; merkez (core) kaslarını güçlendirmeyi, esnekliği artırmayı ve duruşu iyileştirmeyi amaçlayan kontrollü bir egzersiz sistemidir. Nefes kontrolü ve doğru hareket tekniğini birleştirerek tüm vücudun dengeli çalışmasını hedefler; mat üzerinde ya da Reformer gibi özel ekipmanlarla uygulanabilir.
- Hundred – nefes ve merkez bölge aktivasyonu
- Roll Up – omurga esnekliği ve karın kası çalışması
- Single Leg Stretch – karın kası ve koordinasyon
- Plank – merkez bölge stabilizasyonu
- Bridge – kalça, bel ve arka bacak kasları
Reformer (aletli) pilateste yay direnç sistemi sayesinde hareketler kişiye göre zorlaştırılabilir; Footwork, Leg Circles, Elephant ve Long Stretch gibi hareketlerle kas kuvveti, denge ve postür desteklenir. Pilates topu ile yapılan Wall Squat, Ball Crunch ve Back Extension gibi hareketler ise denge ve karın-sırt kaslarını hedefler.
Düzenli pilates antrenmanı kasları güçlendirebilir, duruşu destekleyebilir, esnekliği artırabilir ve denge-koordinasyonu geliştirebilir.
Pilates tek başına yüksek kalori yakan bir egzersiz değildir; ancak kas kütlesini artırıp duruşu düzelterek vücudu belirgin şekilde sıkılaştırır ve inceltir. Kardiyo ve dengeli beslenme ile birleştirildiğinde kilo verme sürecini güçlü biçimde destekler.
Yeni başlıyorsanız ve genel core gücü hedefliyorsanız mat pilates iyi bir başlangıçtır. Rehabilitasyon, duruş düzeltme veya daha kontrollü ve yoğun bir çalışma istiyorsanız Reformer pilates daha uygundur. Eğitmeniniz ilk derste sizi değerlendirerek yönlendirir.
Doktorunuzun onayı ile evet. Pilates, bel fıtığı olan kişilerde derin kasları güçlendirerek omurgayı desteklediği için sıklıkla önerilir. Ancak dersler mutlaka durumunuzu bilen bir eğitmen eşliğinde ve kişiye özel modifikasyonlarla yapılmalıdır.
Belirgin sonuç için haftada 2–3 ders önerilir. Joseph Pilates’in ünlü sözüyle: 10 seansta farkı hissedersiniz, 20 seansta farkı görürsünüz, 30 seansta yepyeni bir vücudunuz olur.
Kesinlikle. Pilates aslında erkek bir sporcu tarafından geliştirilmiş bir yöntemdir ve profesyonel sporcular tarafından yaygın olarak kullanılır. Core gücü, esneklik ve sakatlık önleme açısından erkekler için de son derece etkilidir.