Hedefine giden yolu rakamlarla planla. Aşağıdaki araçlarla vücut değerlerini ölçebilir, antrenman ve beslenme programını buna göre kurabilirsin.
Vücut Kitle İndeksi
BMI
Boy ve kilonuza göre vücut kitle indeksinizi hesaplar, hangi aralıkta olduğunuzu gösterir.
Hesapla → Hedef AralığıİDEAL KİLO
Boyunuza ve vücut yapınıza göre hedeflemeniz gereken sağlıklı kilo aralığını verir.
Hesapla → Enerji İhtiyacıGÜNLÜK KALORİ
Yaş, kilo ve aktivite düzeyinize göre günde kaç kalori almanız gerektiğini hesaplar.
Hesapla → Dinlenme HarcamasıBAZAL METABOLİZMA
Vücudunuzun hiçbir şey yapmadan, yalnızca yaşamak için harcadığı enerjiyi gösterir.
Hesapla → Yağ YüzdesiVÜCUT YAĞ ORANI
Ölçülerinize göre vücudunuzdaki yağ yüzdesini tahmin eder.
Hesapla → Kas ve Kemik AğırlığıYAĞSIZ VÜCUT KİTLESİ
Yağ dışında kalan kas, kemik ve organ ağırlığınızı hesaplar.
Hesapla → SomatotipGENETİK VÜCUT TİPİ
Ektomorf, mezomorf ya da endomorf olduğunuzu belirler; antrenmanınızı buna göre kurun.
Hesapla → Sıvı DengesiGÜNLÜK SU İHTİYACI
Kilonuza ve gün içindeki hareketinize göre ne kadar su içmeniz gerektiğini söyler.
Hesapla → Nabız AralığıMAKSİMUM KALP HIZI
Yaşınıza göre güvenli antrenman nabız aralığınızı hesaplar.
Hesapla → Tek Tekrar Maksimum1RM
Bir harekette kaldırabileceğiniz en yüksek ağırlığı tahmin eder.
Hesapla → Besin DeğeriBESİN KALORİSİ
Tükettiğiniz besinlerin kalori değerini hesaplar.
Hesapla →